现代人几乎每天都要面对电脑、手机、iPad、电视，尤其是年轻人，睡觉都不忘将手机放在枕边。久而久之，眼睛就会出现干涩、胀痛、容易疲倦、怕风、畏光等不适症状。因此，平时我们一定要注意眼睛的劳逸结合，虎门饭堂承包也提醒大家饮食上我们也要进行调理，下面一起来看看眼睛经常疲劳该吃哪些食物：
1、维生素A
维生素A最丰富来源就是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂奶。植物性食物当中，胡萝卜素也可以在我们体内转变成维生素A，橙色和深绿色植物，胡萝卜素含量都非常丰富，例如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等，颜色越深含量越高。
2、维生素B
维生素B族当中的维生素B2被称为美容维生素。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。最主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。
3、钙
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。
最佳来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是最佳来源。
4、叶黄素
叶黄素和玉米黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，如果缺乏会导致眼部黄斑病变，一般日照比较强的地区更容易缺乏，会影响视力，甚至致盲。在深绿色植物中含量最丰富，如：绿菜花、菠菜、油麦菜等，另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。动物性食物当中，蛋黄当中也非常丰富，蛋黄当中的黄色，主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。

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